Esta es la pregunta de Michelle:
"¿Cómo evito que mi hijo capte mi ansiedad?".
Es una pregunta preciosa. Lo primero que se me ocurre es que, si desarrollas las habilidades adecuadas, puedes servir de modelo a tu hijo de lo que tú estás experimentando y de cómo manejarlo con eficacia. Ponte como objetivo personal relajarte.
La ansiedad se entiende mejor como una experiencia corporal: se siente físicamente. Aunque algunas personas piensan que "todo está en la mente", en realidad es el cuerpo el que se siente amenazado. Ese cambio de perspectiva es importante. La ansiedad no es sólo un problema de salud mental; es que tu cuerpo no se siente seguro.
Una de las claves es aprender a acceder al nervio vago, es decir, a pisar el freno. Empieza con ejercicios sencillos y desarrolla estrategias para cuando te sientas ansioso. Por ejemplo, poner música relajante, imaginarse en un lugar seguro (como la playa, la montaña o el dormitorio) o utilizar aromas como la menta para indicar al sistema nervioso que se calme.
La mente responde al ensayo mental. Al igual que los estudiantes de piano que mejoraban visualizando la práctica, podemos ensayar mentalmente tanto la ansiedad (que la hace crecer) como las estrategias tranquilizadoras (que nos ayudan a regularla). Reconocer la ansiedad y combinarla con respiraciones profundas, música u olores agradables puede hacer que el cuerpo pase a un estado más tranquilo.
Practicando y modelando estas técnicas, puede mostrar a sus hijos cómo controlar la ansiedad. Esto es especialmente importante ya que la ansiedad puede heredarse tanto genéticamente como a través del comportamiento aprendido de padres y abuelos. No es ninguna vergüenza, sólo una oportunidad para el cambio generacional.
Si modelas bien la forma de afrontar la ansiedad, no sólo te ayudas a ti mismo, sino que también dotarás a tus hijos de las habilidades necesarias para afrontar uno de los mayores retos de hoy en día, tanto para los niños como para los adultos.
