Regulación emocional - Parte 1: Reconocer lo que está mal

Estas herramientas ayudan colectivamente a niños y padres a navegar por sus complejas emociones, fomentando una mejor regulación emocional y bienestar mental.

Exploración corporal
El Escaneo Corporal es una técnica de mindfulness destinada a ayudar a niños mayores y adultos a reconocer los signos físicos del estrés, la ansiedad y otras emociones negativas en su cuerpo. El proceso implica:

1. Encontrar una postura cómoda, ya sea sentado o de pie.
2. Respirar lenta y profundamente para relajarse y concentrarse.
3. Llevar la atención a diferentes partes del cuerpo, empezando por los pies y subiendo hacia arriba.
4. Observar las sensaciones en cada zona, tomando nota de cualquier tensión o molestia.
5. Utilizar esta conciencia para identificar estados emocionales y facilitar la relajación.

Esta práctica ayuda a las personas a ser más conscientes de sus sensaciones corporales, que pueden ser indicativas de sus estados emocionales, y ayuda a gestionar y liberar tensiones.

Dame un apretón
"Dame un apretón" es una técnica sencilla y táctil diseñada para ayudar a los niños más pequeños a comunicar su estado emocional. Este método consiste en:

1. El niño aprieta un objeto, como la mano de sus padres o una pelota antiestrés, para demostrar la intensidad de sus emociones.
2. Los padres pueden calibrar el estado emocional del niño en función de la fuerza y la frecuencia de los apretones.
3. Esta expresión física da salida a las emociones y ayuda a los padres a comprender los sentimientos de su hijo sin necesidad de comunicación verbal.

Esta herramienta es especialmente útil para los niños que aún no disponen del vocabulario necesario para expresar sus emociones verbalmente.

Think-a-Rator
El Think-a-Rator es una herramienta que ayuda a los niños de todas las edades a valorar la importancia de los acontecimientos y a regular sus respuestas emocionales en consecuencia. Este método incluye:

1. Animar al niño a valorar la importancia de un acontecimiento o asunto en una escala de 0 a 10.
2. Ayudar al niño a asignar la energía emocional adecuada al acontecimiento en función de su calificación.
3. Enseñar al niño a distinguir entre problemas menores y mayores, aprendiendo así a gestionar sus emociones de forma más eficaz.

El Think-a-Rator ayuda a los niños a desarrollar un enfoque más equilibrado de sus emociones evaluando las situaciones de forma realista y respondiendo proporcionalmente.