La Felicidad Cotidiana
En la sesión "Felicidad cotidiana", impartida por el terapeuta clínico licenciado Brett Williams, los participantes exploran cómo la comprensión de las funciones y patrones cerebrales puede facilitar el cambio positivo. La sesión pone de relieve el sesgo de negatividad natural del cerebro y subraya la importancia de cambiar conscientemente hacia el pensamiento positivo.
Los conceptos clave incluyen reconocer y alterar los patrones de pensamiento, crear rutinas agradables y sencillas, y utilizar la energía positiva para reforzar los buenos recuerdos. Se anima a los participantes a evitar las comparaciones, practicar los nuevos hábitos con constancia y asegurarse de que el proceso de cambio sea agradable. El objetivo es integrar eficazmente los cambios positivos mediante la comprensión de los patrones cerebrales y la adopción de la repetición y el disfrute.
Información instantánea
Inmersión profunda
Principales conclusiones
Comprender la función cerebral
Aprenda cómo funciona el cerebro y cómo forma patrones de forma natural. Esta comprensión es crucial para crear un cambio efectivo en tus hábitos mentales.
Evitar el sesgo negativo
Sé consciente de la tendencia de tu cerebro a centrarse en aspectos negativos. Reconocerlo puede ayudarte a cambiar conscientemente hacia un pensamiento más positivo.
Reconocer la formación de patrones
Reconozca que tanto los patrones positivos como los negativos se forman a través de la repetición. Para fomentar cambios positivos, cree y refuerce patrones nuevos y beneficiosos.
Crear una rutina positiva
Incorpore rutinas agradables y sencillas a su vida para sustituir los hábitos negativos. Esto hace que el proceso de cambio sea más sostenible.
Conozca la importancia de la energía
Reconozca que la energía desempeña un papel importante a la hora de hacer que las experiencias sean memorables. La energía positiva puede reforzar los buenos recuerdos y experiencias.
Modelar la atención plena en el pensamiento y la acción
Comprende que los pensamientos y las acciones están interconectados. Cambiar la forma de pensar puede provocar cambios en la forma de actuar, y viceversa.
Cuidado con las comparaciones
Evite compararse con los demás, ya que a menudo conduce a una autoevaluación negativa y refuerza los patrones negativos.
Abrazar la repetición
Practique constantemente nuevos comportamientos y pensamientos positivos. La repetición ayuda a consolidar los nuevos patrones y los convierte en parte natural de tu rutina.
Diversión y disfrute
Asegúrese de que el proceso de cambio le resulta agradable. Si el proceso de cambio le resulta divertido, es más probable que lo siga e integre en su vida.
Utilizar el método HEAL para realizar cambios positivos
El método HEAL -MANTENER, ENERGIZAR, ACTUAR, ENLAZAR- es una poderosa herramienta para fomentar el cambio positivo y aumentar la felicidad.
Comienza por SOPORTE una experiencia o un recuerdo positivo en tu conciencia. Este paso implica centrarse en algo edificante o significativo para crear una base sólida para el cambio.
Siguiente, ENERGIZE el recuerdo amplificando las emociones positivas asociadas a él. Esto significa experimentar plenamente e intensificar los sentimientos vinculados al recuerdo positivo. Por ejemplo, cuando recuerdes un acontecimiento alegre, permítete revivir plenamente la emoción y la felicidad.
Entonces, ACT Estas emociones positivas se encarnan físicamente. Sonreír, mantener una buena postura y llevar a cabo acciones acordes con la experiencia positiva pueden reforzar el impacto emocional. Este paso tiende un puente entre los estados mental y físico, haciendo que la experiencia positiva sea más tangible.
Por fin, ENLACE la experiencia positiva a una creencia o pensamiento afirmativo más amplio. Conecte el recuerdo positivo a una afirmación significativa como "Soy afortunado porque...". Repetir este pensamiento ayuda a consolidar la experiencia positiva en tu mente, creando un sólido bucle de retroalimentación que refuerza continuamente tu perspectiva positiva.
Incorporar estos pasos a la práctica diaria puede sustituir eficazmente los patrones negativos por otros positivos, introduciendo cambios duraderos en la forma en que percibimos y reaccionamos ante las experiencias de la vida. Aplicando sistemáticamente el método HEAL, se construye una mentalidad más resiliente y optimista, que conduce a un mayor bienestar y felicidad general.
Recursos adicionales
La ciencia de la gratitud
"La gratitud está fuerte y consistentemente asociada a una mayor felicidad", según...
5 principios de superación personal para una vida más feliz
Lo más difícil es la decisión de actuar, la...
¿Cómo puedo conocer mejor a mi hijo?
La Felicidad Cotidiana
Para líderes escolares y organizadores comunitarios, pulse aquí para obtener recursos adicionales.
