Regulação emocional - Parte 2: Interromper as emoções negativas

Nesta sessão, o terapeuta clínico licenciado Brett Williams discute estratégias para interromper emoções negativas e promover a regulação emocional em crianças. As técnicas-chave incluem a intervenção precoce através do reconhecimento de sinais de angústia, utilizando a distração e o movimento físico para mudar o foco e alterando o ambiente para um efeito calmante. Os pais e os prestadores de cuidados devem ser modelos de comportamento calmo, participar em actividades alegres e praticar a respiração profunda.

Incentivar a rotulagem emocional e as visualizações positivas ajuda as crianças a gerir os seus sentimentos. Estabelecer rotinas, utilizar objectos de conforto e permitir pausas programadas também contribuem para a estabilidade emocional. Em geral, a implementação destas ferramentas pode ajudar a interromper padrões emocionais negativos e a promover um ambiente emocional mais positivo para as crianças.

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Mergulho profundo

Principais conclusões

Aceitar e compreender as emoções

Reconheça e compreenda as emoções negativas em vez de as ignorar. Elas fornecem mensagens valiosas sobre o que se está a passar internamente.

Intervir precocemente

Abordar os problemas emocionais antes que se agravem. Reconhecer os sinais precoces de perturbação emocional e atuar prontamente para evitar crises.

Observar os estímulos da alegria

Preste atenção às actividades ou situações que dão alegria ao seu filho e utilize esses conhecimentos para gerir o seu estado emocional.

Dar prioridade ao auto-conhecimento

Esteja consciente do seu próprio estado emocional e de como ele afecta a sua capacidade de apoiar eficazmente o seu filho.

Praticar técnicas de distração

Utilize distracções para desviar a atenção do seu filho das emoções negativas para actividades mais positivas, como dar um passeio ou dedicar-se a um passatempo favorito.

Ajustar o ambiente físico

Mude o ambiente para ajudar a repor a energia emocional, por exemplo, mudando de divisão ou praticando uma atividade física.

Utilizar uma linguagem corporal positiva

Mantenha uma linguagem corporal calma e positiva para dar um exemplo de estabilidade e incentivar a regulação emocional do seu filho.

Reformular os pensamentos negativos

Ajude o seu filho a mudar as suas imagens mentais de negativas para positivas para melhorar a sua perspetiva emocional.

Implementar alterações precoces

Faça pequenas mudanças proactivas para resolver questões antes que se tornem problemas significativos, ajudando a gerir eficazmente a energia emocional.

10 estratégias para ajudar a interromper as emoções negativas

1. Identificar os primeiros sinais: Reconhecer os sinais precoces de perturbação emocional para intervir antes de uma escalada.

2. Introduzir actividades positivas: Envolva o seu filho em actividades de que ele goste e que promovam um estado emocional positivo.

3. Incentivar o movimento físico: Use actividades físicas, como caminhadas ou dança, para mudar a energia emocional e melhorar o humor.

4. Utilizar técnicas de distração: Distraia o seu filho dos pensamentos negativos, redireccionando a sua atenção para actividades mais interessantes ou agradáveis.

5. Ajustar o ambiente: Altere o ambiente físico para ajudar a alterar a energia emocional, por exemplo, mudando para uma divisão diferente ou reduzindo a desarrumação.

6. Modelo de comportamento calmo: Demonstre uma linguagem corporal calma e positiva para ajudar o seu filho a aprender a regular as emoções através do exemplo.

7. Praticar a respiração profunda: Utilize exercícios de respiração profunda para manter a calma e a estabilidade durante perturbações emocionais.

8. Manter uma imagem positiva: Incentive visualizações e pensamentos positivos para substituir imagens mentais negativas e promover uma perspetiva mais otimista.

9. Criar uma rotina: Estabelecer uma rotina consistente para estruturar e reduzir a ansiedade.

10. Ensinar a consciência emocional: Ajude o seu filho a reconhecer e rotular as suas emoções e oriente-o no desenvolvimento de estratégias para as gerir eficazmente.