Chúng ta có một câu hỏi khác ở đây. Tôi biết chúng ta đã đề cập đến điều này một chút trước đó về giấc ngủ.
Câu hỏi này là: con gái tôi khoảng 10 tuổi và cháu có vấn đề về giấc ngủ.
Thật sự rất khó để bắt con bé ngừng sử dụng điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, và chúng tôi cũng không ngủ suốt đêm mà chỉ là những vấn đề khác nhau về giấc ngủ.
Thói quen ngủ và mô hình giấc ngủ thực sự quan trọng.
Có lẽ tôi muốn nói về vệ sinh giấc ngủ ở đây.
Những gì chúng ta gọi là vệ sinh giấc ngủ là mô hình hoặc nghi lễ trước khi đi ngủ và những gì diễn ra trong đêm.
Chúng ta biết rằng các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng xanh, làm giảm lượng melatonin giải phóng trong cơ thể chúng ta.
Cơ thể chúng ta tự nhiên sản xuất melatonin, nhưng ánh sáng xanh lại cản trở quá trình đó.
Vì vậy, việc có một thiết bị trong phòng có lẽ không phải là điều tốt nhất cho trẻ vào đêm khuya.
Lý tưởng nhất là con bạn nên tránh xa điện thoại khoảng 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ—đó là thời điểm khởi đầu tốt.
Sau đó, hãy nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc bật đèn mờ, điều gì đó báo hiệu cho cơ thể và tâm trí rằng đã đến lúc thư giãn.
Đó thực sự là điều quan trọng cần cân nhắc.
Tôi muốn tập trung vào việc xây dựng một giao thức vệ sinh giấc ngủ và các mô hình nhất quán.
Nếu con gái bạn phản kháng, tôi sẽ làm điều đó bằng tình yêu thương—hãy nhớ rằng, mối quan hệ phải được đặt lên hàng đầu.
Tôi muốn bày tỏ mối quan tâm: “Điều này quan trọng với tôi và tôi muốn thử vì giấc ngủ thực sự rất quan trọng”.
Vì vậy, tôi sẽ cố gắng tạo ra một môi trường nơi chúng ta có thể nói về thói quen ngủ và vệ sinh giấc ngủ,
và sau đó giúp trẻ nhận ra sự khác biệt giữa cảm giác sảng khoái và không sảng khoái.
Bạn đang cố gắng dạy trẻ cách tự điều chỉnh thói quen ngủ của mình và hiểu tại sao giấc ngủ lại quan trọng đến vậy.
