Các vấn đề về hình ảnh cơ thể có thể biểu hiện ở các bạn nam theo những cách sau đây: * **Ám ảnh về cơ bắp và sức mạnh:** Nhiều bạn nam cảm thấy áp lực phải có một cơ thể săn chắc, nhiều cơ bắp, và thường xuyên so sánh mình với những hình mẫu nam tính được miêu tả trên mạng xã hội, phim ảnh hoặc thể thao. Điều này có thể dẫn đến việc tập luyện quá sức, sử dụng thực phẩm bổ sung không phù hợp hoặc thậm chí là steroid. * **Lo lắng về chiều cao:** Một số bạn nam có thể cảm thấy tự ti về chiều cao của mình, đặc biệt nếu họ cảm thấy mình "thấp bé" so với các bạn cùng trang lứa hoặc những hình mẫu nam tính. * **Rối loạn ăn uống:** Mặc dù thường được cho là vấn đề của nữ giới, rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần hoặc ăn vô độ cũng ảnh hưởng đến các bạn nam, đặc biệt là những người tham gia các môn thể thao đòi hỏi cân nặng cụ thể (ví dụ: đấu vật, bơi lội) hoặc những người muốn có cơ thể "chuẩn" hơn. * **Cảm giác không đủ hấp dẫn:** Các bạn nam cũng có thể cảm thấy không đủ hấp dẫn về ngoại hình, lo lắng về tóc, răng, da hoặc các đặc điểm khác trên khuôn mặt và cơ thể. * **Nhu cầu "hoàn hảo" hóa bản thân:** Áp lực phải trông hoàn hảo có thể khiến các bạn nam không ngừng chỉnh sửa ảnh trên mạng xã hội, che giấu những khuyết điểm mà họ cảm nhận được. * **Tránh né các hoạt động xã hội:** Nếu cảm thấy tự ti về ngoại hình, các bạn nam có thể tránh các hoạt động bơi lội, thay đồ chung, hoặc các tình huống mà họ cảm thấy ngoại hình của mình bị phơi bày. * **Chỉ trích cơ thể bạn bè:** Đôi khi, cách các bạn nam thể hiện bất an về cơ thể của chính mình là bằng cách chế giễu hoặc chỉ trích ngoại hình của những người khác, đặc biệt là những người có thân hình khác biệt. **Cách tốt nhất để ứng phó:** 1. **Tạo không gian an toàn để trò chuyện:** * **Lắng nghe không phán xét:** Khi con bạn bày tỏ sự lo lắng về ngoại hình, hãy lắng nghe một cách chân thành và đồng cảm. Tránh gạt đi cảm xúc của họ hoặc nói những câu như "Đó không phải là vấn đề lớn". * **Khuyến khích mở lời:** Hãy hỏi những câu hỏi cởi mở như "Con cảm thấy thế nào về cơ thể mình?", "Điều gì khiến con lo lắng nhất?". * **Đừng coi nhẹ hoặc làm ngơ:** Ngay cả khi con bạn chỉ nói đùa, hãy nhận biết rằng có thể có một chút sự thật đằng sau đó. 2. **Xây dựng lòng tự trọng lành mạnh ngoài ngoại hình:** * **Nhấn mạnh giá trị nội tại:** Giúp con bạn nhận ra rằng giá trị của mình không chỉ nằm ở ngoại hình. Hãy khen ngợi những phẩm chất tốt, nỗ lực, tài năng, sự tử tế, trí tuệ và tính cách của họ. * **Khuyến khích sở thích và hoạt động:** Giúp con bạn khám phá và phát triển các sở thích, tài năng và kỹ năng ngoài việc tập trung vào ngoại hình. Điều này giúp xây dựng sự tự tin thông qua thành tựu và đam mê. * **Thúc đẩy tư duy phản biện về truyền thông:** Cùng con bạn xem xét và thảo luận về cách truyền thông, quảng cáo và mạng xã hội miêu tả hình ảnh cơ thể. Giúp họ hiểu rằng những hình ảnh đó thường không thực tế và được chỉnh sửa. 3. **Thúc đẩy lối sống lành mạnh, không tập trung vào vẻ ngoài:** * **Khuyến khích vận động vì sức khỏe:** Tập trung vào lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, chứ không phải chỉ để có cơ bắp hay giảm cân. Chọn các hoạt động mà con bạn thích. * **Thực hành chế độ ăn uống cân bằng:** Khuyến khích ăn uống lành mạnh vì dinh dưỡng và năng lượng, chứ không phải để "sửa" cơ thể. Tránh các cuộc trò chuyện tiêu cực về thực phẩm hoặc cân nặng. * **Giấc ngủ và thư giãn đầy đủ:** Nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi cho sức khỏe tổng thể. 4. **Làm gương:** * **Tránh nói lời tiêu cực về cơ thể của chính bạn:** Học sinh thường bắt chước cha mẹ. Hãy cẩn thận với những gì bạn nói về bản thân mình. * **Thể hiện sự chấp nhận bản thân lành mạnh:** Chia sẻ sự cân bằng và chấp nhận về hình ảnh cơ thể của chính bạn. 5. **Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp nếu cần:** * **Chuyên gia tâm lý:** Nếu vấn đề về hình ảnh cơ thể trở nên nghiêm trọng, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, sức khỏe tâm thần hoặc thể chất của con bạn, đừng ngần ngại tìm đến chuyên gia tâm lý, nhà trị liệu hoặc bác sĩ nhi khoa. Họ có thể cung cấp các công cụ và chiến lược cụ thể để giúp con bạn đối mặt với những khó khăn này. Quan trọng nhất là hãy cho con bạn thấy rằng bạn yêu thương và chấp nhận chúng vô điều kiện, bất kể ngoại hình của chúng ra sao.
Hiện tại chúng ta đang đối mặt với một vấn đề văn hóa rất nan giải, đó là rối loạn mặc cảm ngoại hình. Chúng ta đang vật lộn với việc thế nào là một cơ thể “bình thường”.
Là một nền văn hóa, chúng ta thường nặng hơn các thế hệ trước. Nhưng khi ai đó nói, “Tôi béo,” chúng ta cần hỏi: nhận thức đó đến từ đâu? Điều gì quyết định niềm tin đó?
Chúng ta định nghĩa một người thừa cân bằng cách nào? Chúng ta đang so sánh bản thân với một điều gì đó không thực tế sao?
Ví dụ, nghiên cứu cho thấy cả nam giới và phụ nữ xem phim khiêu dâm có xu hướng gặp nhiều vấn đề về hình ảnh cơ thể hơn. Tại sao? Bởi vì họ đang so sánh bản thân mình với những hình ảnh không thực tế, được dàn dựng công phu, không phản ánh cuộc sống thực.
Nếu loại nội dung đó ảnh hưởng đến nhận thức, vậy còn mạng xã hội, truyền hình hay các nền tảng như TikTok thì sao, nơi liên tục giới thiệu những dáng người nhất định? Khi giới trẻ không phù hợp với những hình ảnh đó, họ có thể bắt đầu tin rằng có điều gì đó không ổn với bản thân mình.
Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giúp con cái chúng ta hiểu trông như thế nào là phiên bản khỏe mạnh của chính mình. Một câu hỏi hay hơn có thể là: bạn muốn cơ thể mình có thể làm được gì?
Ví dụ, “Tôi muốn chạy một dặm” hoặc “Tôi muốn chạy 5K.” Tuyệt vời—chúng ta hãy tập luyện cho điều đó. Bây giờ chúng ta đang dạy họ hành động hướng tới một mục tiêu thay vì chờ đợi sự thay đổi xảy ra.
Điều tương tự cũng áp dụng cho dinh dưỡng. Chúng ta không nên tập trung vào chế độ ăn kiêng để giảm cân, vì điều đó hiếm khi hiệu quả lâu dài. Thay vào đó, chúng ta tập trung vào việc trở nên khỏe mạnh hơn. Sự thay đổi trong tư duy đó hiệu quả hơn nhiều.
Khi một đứa trẻ bày tỏ sự lo lắng về cơ thể của mình, điều đó thường phản ánh một niềm tin sâu sắc hơn – cảm giác không đủ tốt, như thể “Tôi không đủ tốt” hoặc “Tôi khác biệt.” Đó mới là điều chúng ta thực sự cần giải quyết.
Hỏi họ xem niềm tin đó đến từ đâu. Họ có nghĩ nó đúng không? Tại sao? Và bạn có thể hỗ trợ họ như thế nào—không phải vì bạn đồng ý với những lời chỉ trích, mà vì bạn muốn họ cảm thấy tốt về bản thân mình.
Hãy cho con bạn biết rằng chúng quan trọng. Theo kinh nghiệm chuyên môn của tôi, tôi đã thấy tác hại khôn lường khi cha mẹ phê bình cơ thể của con – những lời nhận xét về cân nặng, ngoại hình hay thói quen ăn uống có thể tạo ra cảm giác không đủ tốt tồn tại lâu dài.
Chúng ta có thể làm tốt hơn. Chúng ta có thể làm mẫu các hành vi lành mạnh, cung cấp thực phẩm bổ dưỡng và giao tiếp theo những cách hỗ trợ.
Điều quan trọng nhất là con cái chúng ta biết rằng chúng ta yêu thương chúng, chúng ta quan tâm đến chúng và chúng ta luôn ở đó để hỗ trợ chúng vượt qua mọi thử thách mà chúng đối mặt.
