Hạnh phúc hằng ngày
Trong phiên Everyday Happiness với những hiểu biết sâu sắc từ chuyên gia trị liệu lâm sàng được cấp phép Brett Williams, những người tham gia khám phá cách hiểu các chức năng và mô hình não có thể tạo điều kiện cho sự thay đổi tích cực. Phiên này làm nổi bật khuynh hướng tiêu cực tự nhiên của não và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chuyển hướng có ý thức sang tư duy tích cực.
Các khái niệm chính bao gồm nhận ra và thay đổi các mô hình suy nghĩ, tạo ra các thói quen thú vị và đơn giản, và sử dụng năng lượng tích cực để củng cố những ký ức tốt. Người tham gia được khuyến khích tránh so sánh, thực hành các thói quen mới một cách nhất quán và đảm bảo quá trình thay đổi là thú vị. Mục tiêu là tích hợp các thay đổi tích cực một cách hiệu quả bằng cách hiểu các mô hình não bộ và chấp nhận sự lặp lại và tận hưởng.
Thông tin chi tiết tức thời
Lặn sâu
Những điểm chính
Hiểu chức năng não
Tìm hiểu cách não bộ hoạt động và cách não bộ hình thành các mô hình tự nhiên. Sự hiểu biết này rất quan trọng để tạo ra sự thay đổi hiệu quả trong thói quen tinh thần của bạn.
Tránh thiên kiến tiêu cực
Hãy nhận thức được xu hướng tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của não bạn. Nhận ra điều này có thể giúp bạn có ý thức chuyển sang suy nghĩ tích cực hơn.
Nhận biết sự hình thành mẫu
Nhận ra rằng cả mô hình tích cực và tiêu cực đều được hình thành thông qua sự lặp lại. Để thúc đẩy những thay đổi tích cực, hãy tạo ra và củng cố các mô hình mới có lợi.
Tạo thói quen tích cực
Kết hợp các thói quen đơn giản và thú vị vào cuộc sống của bạn để thay thế những thói quen tiêu cực. Điều này làm cho quá trình thay đổi bền vững hơn.
Biết tầm quan trọng của năng lượng
Nhận ra rằng năng lượng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên những trải nghiệm đáng nhớ. Năng lượng tích cực có thể củng cố những ký ức và trải nghiệm tốt đẹp.
Mô hình chánh niệm về suy nghĩ và hành động
Hiểu rằng suy nghĩ và hành động có mối liên hệ với nhau. Thay đổi cách bạn suy nghĩ có thể dẫn đến thay đổi cách bạn hành động và ngược lại.
Hãy lưu ý đến sự so sánh
Tránh so sánh bản thân với người khác vì điều này thường dẫn đến việc tự đánh giá tiêu cực và củng cố những kiểu hành vi tiêu cực.
Chấp nhận sự lặp lại
Thực hành những hành vi và suy nghĩ tích cực mới một cách nhất quán. Sự lặp lại giúp củng cố các mô hình mới và biến chúng thành một phần tự nhiên trong thói quen của bạn.
Tìm kiếm niềm vui và sự thích thú
Đảm bảo rằng quá trình thay đổi là thú vị. Nếu bạn thấy quá trình thay đổi thú vị, bạn sẽ có nhiều khả năng gắn bó với nó và đưa nó vào cuộc sống của mình.
Sử dụng phương pháp HEAL để tạo ra những thay đổi tích cực
Phương pháp CHỮA LÀNH—GIỮ LẠI, KÍCH HOẠT NĂNG LƯỢNG, HÀNH ĐỘNG, LIÊN KẾT—là một công cụ mạnh mẽ để thúc đẩy sự thay đổi tích cực và tăng cường hạnh phúc.
Nó bắt đầu bằng GIỮ một trải nghiệm hoặc ký ức tích cực trong ý thức của bạn. Bước này bao gồm việc tập trung vào điều gì đó nâng cao tinh thần hoặc có ý nghĩa để tạo nền tảng vững chắc cho sự thay đổi.
Kế tiếp, NĂNG LƯỢNG ký ức bằng cách khuếch đại những cảm xúc tích cực liên quan đến nó. Điều này có nghĩa là trải nghiệm đầy đủ và tăng cường những cảm xúc liên quan đến ký ức tích cực. Ví dụ, khi bạn nhớ lại một sự kiện vui vẻ, hãy cho phép bản thân sống lại sự phấn khích và hạnh phúc một cách trọn vẹn.
Sau đó, HÀNH ĐỘNG về những cảm xúc tích cực này bằng cách thể hiện chúng về mặt thể chất. Mỉm cười, duy trì tư thế tốt và tham gia vào các hành động phù hợp với trải nghiệm tích cực có thể củng cố tác động về mặt cảm xúc. Bước này thu hẹp khoảng cách giữa trạng thái tinh thần và thể chất, giúp trải nghiệm tích cực trở nên hữu hình hơn.
Cuối cùng, LIÊN KẾT trải nghiệm tích cực với một niềm tin hoặc suy nghĩ khẳng định rộng hơn. Kết nối ký ức tích cực với một lời khẳng định có ý nghĩa như, “Tôi may mắn vì…” Lặp lại suy nghĩ này giúp củng cố trải nghiệm tích cực trong tâm trí bạn, tạo ra một vòng phản hồi mạnh mẽ liên tục củng cố quan điểm tích cực của bạn.
Việc kết hợp các bước này vào thực hành hàng ngày có thể thay thế hiệu quả các mô hình tiêu cực bằng các mô hình tích cực, tạo ra những thay đổi lâu dài trong cách chúng ta nhận thức và phản ứng với những trải nghiệm trong cuộc sống. Bằng cách áp dụng phương pháp HEAL một cách nhất quán, bạn sẽ xây dựng được một tư duy kiên cường và lạc quan hơn, dẫn đến cải thiện sức khỏe và hạnh phúc tổng thể.
Tài nguyên bổ sung
Hiểu về Khoa học của Lòng biết ơn
“Lòng biết ơn luôn gắn liền chặt chẽ với hạnh phúc lớn lao hơn”, theo...
5 Nguyên tắc tự hoàn thiện bản thân để có cuộc sống hạnh phúc hơn
Điều khó khăn nhất chính là quyết định hành động,...
Làm sao tôi có thể hiểu rõ hơn về con mình?
Hạnh phúc hằng ngày
Dành cho các nhà lãnh đạo trường học và những người tổ chức cộng đồng, nhấp vào đây để có thêm tài nguyên.
