领航悲伤和失落与治愈之旅

悲伤是对失去亲人的一种深刻而复杂的反应,它以我们通常无法预料的方式重塑了我们。无论是亲人的离世、人生的转折,还是重要关系的结束,悲伤都是一种普遍的体验,在某些时候会触动每个人。

了解悲伤的过程以及如何在这一过程中支持自己和他人,尤其是儿童,对于治愈创伤至关重要。

什么是悲伤?

悲伤通常与死亡联系在一起,但它也可能产生于任何重大损失。这可能是失去一份工作、一个家、一段友谊,甚至是一种生活方式。这是对我们没有准备好或不想要的变化的自然反应。

悲伤并不仅仅是悲伤,它还涉及多种情绪,包括震惊、否认、愤怒、焦虑,有时甚至是解脱。每个人的悲伤经历都是独特的,但悲伤带来的感受却是普遍的。

持证临床心理学家 Ayanna Abrams 博士解释说,悲伤与过渡时期的失落感有关。它不仅仅是为了哀悼逝去的亲人,也是为了适应生活中的变化和损失。从搬到一个新的城市到一段重要关系的结束,这都可能发生。重要的是要承认悲伤是一个正常而自然的过程。

悲伤有哪些阶段?

悲伤的过程通常被描述为五个阶段:否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。但需要注意的是,这些阶段并不是线性的。悲伤并没有固定的路径,人们可能会在这些情绪之间来回游走,有时会同时经历几种情绪。

  1. 拒绝: 失去亲人的第一反应往往是否认。这个阶段起到缓冲作用,让我们有时间适应所发生的现实。我们可能会感到麻木或震惊,无法完全接受失去亲人的事实。

  2. 愤怒 当否认的情绪逐渐消退时,我们通常会感到愤怒。这可能是针对我们自己、他人,甚至是我们失去的那个人。愤怒是我们表达痛苦和不公平的一种方式。

  3. 讨价还价: 在这一阶段,我们经常发现自己纠结于本可以采取不同的做法。应该、可以、会 "的想法是试图重新控制感觉无法控制的局面。

  4. 抑郁症 意识到失去亲人是真实的、不可逆转的,会让我们陷入深深的悲伤。在这一阶段,当我们开始完全理解失去亲人的痛苦时,往往会感到绝望和无助。

  5. 接受: 接受并不是对所发生的事情无所谓,而是接受失去亲人的现实。在这个阶段,我们开始重建自己的生活,将失去亲人融入新的现实。


Ted Wiard 博士是一名持证临床治疗师和认证悲伤顾问,他强调悲伤不是一个线性过程。我们可能会发现自己在不同的时间进出这些阶段,这是完全正常的。我们的目标不是按照特定的顺序经历这些阶段,而是让自己体验和处理我们的情绪。

如何帮助悲伤的孩子

当一个家庭失去亲人时,重要的是要认识到儿童也会悲伤。就像成年人一样,儿童也会以自己的方式体验悲伤,他们的反应会因年龄、个性和发育阶段的不同而有很大差异。有些孩子可能会想要倾诉自己的感受,而有些孩子则可能会退缩或表现出来(Russell, 2024)。

作为家长,至关重要的是为孩子提供一个支持性的环境,让他们感到可以安全地表达自己的情绪。坦诚交流是关键--让孩子知道,感到悲伤、愤怒或困惑是可以的。鼓励他们谈论自己的感受,但如果他们还没有准备好,也不要逼迫他们。有时,只要在他们身边,倾听他们的心声或给他们一个安慰的拥抱就足够了。

艾布拉姆斯博士指出,随着儿童的成长和发展,他们可能会在人生的不同阶段以不同的方式重新处理悲伤。例如,年幼时经历的损失可能会在孩子进入青春期后得到新的理解。这意味着悲伤可能会在不同的阶段再次出现,在孩子经历这些变化的过程中保持耐心和支持是非常重要的。

帮助孩子度过悲伤之旅

在帮助孩子度过悲伤时,耐心、理解和支持是非常重要的。孩子们可能并不总能用语言表达自己的感受,因此要注意观察他们的行为变化,如难以集中注意力、睡眠问题或发育倒退。这些都可能是孩子在情绪中挣扎的迹象(Weir, 2023)。

鼓励您的孩子以任何适合他们的方式表达自己的感受,无论是通过交谈、绘画还是玩耍。敞开心扉回答他们的问题,让他们知道感受到什么都没关系。请记住,悲伤是一个过程,随着孩子的成长,他们可能需要重新审视和处理自己的感受。

应对悲伤的方法

应对悲伤是一个深刻的个人历程,没有对错之分。重要的是找到健康的方式来处理自己的情绪并向前迈进。以下是一些可以有所帮助的策略:

  1. 同情自己 对自己温柔一点。要明白悲伤是一个过程,慢慢来也没关系。痊愈没有最后期限,有好有坏都是正常的。

  2. 开放式交流: 与可信赖的朋友、家人或治疗师谈谈你的感受。分享您的情绪可以帮助您处理这些情绪,减少孤独感。

  3. 规划: 预测困难的日子,如纪念日或节假日,并计划好如何应对。如果您还没有准备好,可以设定界限并拒绝邀请。

  4. 参与自我保健: 注意身心健康。这可能包括散步、修心养性或寻找能给你带来安慰和快乐的活动。


支持正在悲伤的人可能具有挑战性,但你能做的最重要的事情就是陪伴在他们身边。提供支持,倾听而不评判,让他们以自己的方式哀悼。有时,你能做的最好的事情就是陪伴在他们身边,为他们提供一个表达情感的安全空间。

带着自怜向前迈进

悲伤是一段没有明确终点的旅程。这是一个在失去亲人后重新定义自己的过程,是一个在纪念失去亲人的同时找到前进方向的过程。

无论您是自己悲伤还是支持他人,重要的是要记住愈合需要时间。要有耐心,善待自己,并知道在需要时寻求帮助是没有问题的。

引用作品

  • 罗素,露西博士。"当您的孩子不能或不愿谈论自己的感受时"。他们就是未来》,2024 年 5 月 24 日,www.theyarethefuture.co.uk/when-your-child-wont-or-cant-talk-about-their-feelings/。
  • Weir, Kristen."如何帮助孩子理解和管理他们的情绪"。美国心理学协会,美国心理学协会,2023 年 4 月 21 日,www.apa.org/topics/parenting/emotion-regulation.
  • Wiard, Ted, and Ayanna Abrams."理解你的悲伤和愈合过程"。家长指导》,2024 年 1 月 17 日,parentguidance.org/courses/making-sense-of-.