الانتحار أزمة لا تقتصر على العمر أو المكان أو الوضع الاقتصادي أو النجاح المالي. والحقيقة المؤلمة هي أن الأفكار الانتحارية المتطفلة قد تكون كامنة في ذهن أي شخص، وفي كثير من الأحيان يكون من الصعب تحديدها. ومن المحزن أن الملايين من الناس يموتون كل عام منتحرين، وهذا العدد آخذ في الارتفاع بين الأطفال والشباب.
الخبر السار هو أنه في السنوات الأخيرة، اكتسبت أهمية التوعية بالصحة العقلية والوقاية من الانتحار زخمًا كبيرًا بسبب الاعتراف المتزايد بتأثيرها على الأفراد والأسر والمجتمعات. هناك العديد من الموارد لأولئك الذين يعانون من الأفكار الانتحارية وللأسر والأصدقاء الذين يبحثون عن طرق لدعم أحبائهم. أفضل مكان للبدء هو فهم عوامل الخطر وعلامات التحذير للتدخل في أقرب وقت ممكن.
عوامل الخطر والمجموعات المعرضة للخطر
قد يكون الانتحار بمثابة التذكير النهائي بكيفية معاناة الأفراد، في هدوء في كثير من الأحيان، والشعور بأنهم محاصرون في دائرة من اليأس حتى يبدو أنه لا يوجد خيار آخر. وفي حين تختلف الأسباب الدقيقة بشكل كبير اعتمادًا على الظروف الشخصية، فإن عوامل الخطر الشائعة تشمل اضطرابات الصحة العقلية (مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب)، وتعاطي المخدرات، وأحداث الحياة المؤلمة، والعزلة الاجتماعية.
بعض الفئات السكانية أكثر عرضة للانتحار بسبب التحديات المحددة التي تواجهها. تم تحديد المحاربين القدامى، والأفراد من مجتمع المثليين والمثليات ومزدوجي الميل الجنسي والمتحولين جنسيا، والمجتمعات الأصلية، والأشخاص الذين لديهم تاريخ من إيذاء النفس كمجموعات معرضة لخطر الانتحار. إن فهم الضغوطات الفريدة وعوامل الخطر التي تواجهها هذه المجموعات أمر بالغ الأهمية في تقديم الدعم الفعال.
علامات التحذير والتدخل المبكر
إن تحديد المجموعات المعرضة للخطر وتقييم عوامل الخطر الشائعة للانتحار يمكن أن يساعد في تسليط الضوء على المخاوف المحتملة، ولكن من المهم أن نتذكر أن أي شخص قد يعاني في صمت ويُظهر علامات تحذيرية تشير إلى أنه قد يعاني من أفكار انتحارية.
يمكن للظروف والأحداث المؤلمة أو عالية الضغط في حياة شخص ما أن تسبب أو تزيد من الأفكار الانتحارية والأفكار الانتحارية، بما في ذلك:
- فقدان أحد الأحباء بسبب الوفاة أو الطلاق أو النشر أو الترحيل أو السجن
- التنمر، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت
- التمييز أو الرفض أو العداء بسبب الهوية الجنسية أو التوجه الجنسي
- العنصرية والتمييز وعدم المساواة والضغوط المرتبطة بها
- التاريخ العائلي للانتحار أو مشاكل الصحة العقلية
- الوصمة التي تسبب الاعتقاد بأنه من الخطأ أو المخجل التحدث أو طلب المساعدة
- سهولة الوصول إلى الأسلحة النارية أو غيرها من الأدوات والمواد التي تهدد الحياة
- مشاهدة أو المعاناة من العنف أو الاعتداء المنزلي
- عدم الاستقرار المالي الذي يسبب القلق وانعدام الأمن
- الانتحار في مدرستهم أو مجموعة الأصدقاء
إن الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، والتغيرات المفاجئة في المزاج، والتخلي عن الممتلكات، أو التعبير عن مشاعر اليأس، كلها مؤشرات على أن الشخص في محنة. وقد يشعر أقرب الأشخاص إلى الشخص الذي يعاني من صعوبات ما، حتى بالتغيرات الطفيفة في شخصيته أو سلوكه أو تصرفاته.
إن مساعدة الآباء والأسر والمعلمين وحتى الأقران على التعرف على العلامات التحذيرية للانتحار يمكن أن يساعد في اتخاذ إجراءات سريعة. إن إنشاء شبكة داعمة حول هذا الشخص من شأنه أن يساعد في إظهار الدعم والحب فضلاً عن التواجد في موقف قد ينقذ حياة شخص ما.
الرعاية الصحية العقلية والدعم في الأزمات
إن الحصول على الرعاية الصحية العقلية يشكل عنصراً أساسياً في الوقاية من الانتحار. فالعديد من الأفراد، وخاصة في المجتمعات المحرومة، يفتقرون إلى الرعاية الصحية العقلية الجيدة. وقد لا يحصل بعض الأشخاص الذين قد يستفيدون من المساعدة على هذه الرعاية بسبب القيود المالية، أو نقص الموارد، أو ببساطة لأنهم لا يعرفون من أين يلجأون للحصول على المساعدة. وعلاوة على ذلك، قد يشعر المراهقون بالقلق بشكل خاص بشأن العواقب المحتملة لطلب المساعدة.
ومع ذلك، فإن خطوط المساعدة في حالات الأزمات، مثل خطوط المساعدة لمنع الانتحار، موجودة دائمًا لتقديم الدعم الفوري والمجهول. توفر خطوط المساعدة هذه شريان حياة للأفراد الذين قد يترددون في التواصل مع الأصدقاء أو العائلة. يمكن للمتطوعين والمهنيين المدربين على التدخل في الأزمات تقديم الراحة والتفهم والتوجيه لمساعدة الأفراد على التعامل مع مشاعرهم وأفكارهم.
مع التكنولوجيا اليوم، هناك حتى خطوط ساخنة للدردشة والرسائل النصية للأزمات، وهي مصدر رائع للأطفال والشباب الذين قد يشعرون براحة أكبر في التعبير عن أنفسهم من خلال الكتابة بدلاً من التحدث. وفي حين لا ينبغي للتكنولوجيا أن تحل محل الصحة العقلية المهنية، إلا أنه في أوقات الأزمات المباشرة، يمكن للرسائل النصية أن تنقذ حياة.
كسر وصمة العار المرتبطة بالصحة العقلية
إن إحدى العقبات الرئيسية في التعامل مع مشاكل الصحة العقلية هي الوصمة التي لا تزال تحيط بهذه القضايا. غالبًا ما تساهم المعايير المجتمعية في الشعور بالخزي والخوف وسوء الفهم، مما يمنع الأفراد من طلب المساعدة. ومع ذلك، من الضروري أن ندرك أن حالات الصحة العقلية تشبه أي حالة طبية أخرى ويجب التعامل معها بتعاطف وتفهم.
من خلال تعزيز المحادثات المفتوحة حول الصحة العقلية، يمكننا تبديد المفاهيم الخاطئة وتعزيز مجتمع أكثر شمولاً وتعاطفًا. عندما يشارك الشخصيات العامة والمشاهير والمؤثرون صراعاتهم الخاصة مع الصحة العقلية، فإن ذلك يرسل رسالة قوية مفادها أن طلب المساعدة ليس علامة ضعف بل هو عمل من أعمال الشجاعة.
8 طرق لدعم الوقاية من الانتحار
إن الأسباب الجذرية لمشاكل الصحة العقلية التي يمكن أن تؤدي إلى أفكار انتحارية معقدة، وعلى الرغم من أنه قد يكون من الصعب للغاية تحديدها وحتى معرفة كيفية التحدث عنها، إلا أن هناك بعض الطرق التي يمكن للجميع الوصول إليها لمساعدة شخص يحبونه ويشعرون بالقلق بشأنه.
1. تعزيز الوعي بالصحة العقلية والفهم
إن زيادة الوعي بالصحة العقلية وأهميتها يمكن أن يساعد في الحد من وصمة العار وتشجيع المحادثات المفتوحة. إن التحدث إلى أطفالك وأصدقائك وأسرتك وإظهار التفاهم والتعاطف يمكن أن يساعد في خلق بيئة آمنة حيث يشعرون براحة أكبر في الانفتاح بشأن الصراعات التي قد يخفونها.
2. تشجيع سلوك طلب المساعدة
إن خلق بيئة تشجع على طلب المساعدة في التعامل مع مشاكل الصحة العقلية وتجعلها أمراً طبيعياً يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً. ويتضمن هذا الحد من الوصمة المرتبطة بعلاج الصحة العقلية وعرض قصص الأفراد الذين نجحوا في طلب الدعم.
3. تقييم عوامل خطر الانتحار
لا تضمن المجموعات عالية الخطورة وعوامل الخطر وجود أفكار انتحارية، ولكنها قد تزيد من احتمالية حدوثها، خاصة بالنسبة للأشخاص المعرضين للإصابة بأمراض عقلية أو الأشخاص الذين مروا بحدث صادم في حياتهم. إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما، فلاحظ ما إذا كان لديه عامل خطر واحد أو أكثر، وفكر في التدخل المبكر.
4. راقب علامات التحذير المبكرة
قد تكون التغيرات في المزاج والسلوك بمثابة علامات تحذير مبكرة للاكتئاب والقلق، والتي قد تجعل الشخص، إلى جانب عوامل الخطر الأخرى، أكثر عرضة لأفكار الانتحار. قد يكون من الصعب ملاحظة هذه العلامات لدى أولئك الذين يظهرون الشجاعة أو لدى الأطفال الذين قد يتعلمون التحكم في عواطفهم بشكل عام، لذا كن منتبهًا وراقبهم.
5. شارك في خطوط الطوارئ للأزمات
يمكن لخطوط الطوارئ التي تعمل على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع والتي يديرها متخصصون مدربون أن تقدم الدعم الفوري للأفراد الذين يعانون من ضائقة. توفر خطوط المساعدة هذه مساحة آمنة للأشخاص للتحدث عن مشاعرهم وتلقي التوجيه خلال اللحظات الحرجة. تتوفر هذه الخطوط عبر الهاتف والرسائل النصية والدردشة عبر الإنترنت، وقد شاركنا بعض الخيارات أدناه.
6. تعزيز المرونة ومهارات التأقلم
إن بناء المرونة العاطفية وآليات التأقلم الصحية يمكن أن يساعد الأفراد على التعامل مع التحديات بشكل أكثر فعالية. إن تعليم مهارات مثل اليقظة وحل المشكلات وتنظيم العواطف يمكن أن يمكّن الأفراد من إدارة عواطفهم والوعي بها بشكل أفضل.
7. الحد من الوصول إلى الوسائل القاتلة
إن تقييد الوصول إلى الوسائل القاتلة، مثل الأسلحة النارية وبعض الأدوية، يمكن أن يمنع الأفعال الاندفاعية لإيذاء النفس. وهذا يتطلب التخزين المسؤول للأسلحة النارية والحد من الوصول إلى المواد الخطرة.
8. تعزيز الروابط الاجتماعية
إن بناء علاقات اجتماعية قوية والحفاظ عليها يمكن أن يكون بمثابة عامل حماية ضد الانتحار. إن تشجيع الأنشطة التي تعزز المشاركة الاجتماعية والمشاركة المجتمعية ودعم الأقران يمكن أن يساعد الأفراد على الشعور بالارتباط والتقدير.
تذكر أن منع الانتحار هو جهد مستمر يتطلب التعاون بين الأفراد والأسر والمدارس والمجتمعات. ويمكن لكل شخص أن يلعب دورًا في منع الانتحار من خلال إظهار التعاطف وتقديم الدعم واليقظة بشأن سلامة من حوله.
خطوط ساخنة للوقاية من الانتحار
إذا كنت أنت أو شخص تحبه يحتاج إلى مساعدة أو يريد التحدث، فيرجى العلم أن هناك متخصصين طيبين يريدون الاستماع.
988 خط الحياة للانتحار والأزمات
- اتصل أو الدردشة
- 24 ساعة
- الإنجليزية، الإسبانية
مشروع تريفور
- الاتصال أو الدردشة أو إرسال رسالة نصية
- 24 ساعة
