Crianza compasiva y autocompasión

En esta sesión sobre crianza compasiva y autocompasión, con las aportaciones de la Dra. Ayanna Abrams y el Dr. Paul Parkin, profundizamos en cómo alimentar la autocompasión puede influir significativamente en la crianza de los hijos. El debate destaca la importancia de modelar la compasión a través de interacciones positivas y coherentes con los niños, en lugar de recurrir a amenazas vacías.

El Dr. Abrams subraya que la forma en que nos tratamos a nosotros mismos afecta a nuestra crianza. El Dr. Parkin ofrece herramientas para la autocompasión, como la visualización, la autoconversación de apoyo y el autocuidado básico. Estas estrategias promueven la autocompasión y la resiliencia, mejorando la empatía y la comprensión en la crianza y el cuidado.

Información instantánea

Inmersión profunda

Principales conclusiones

Garantizar una disciplina coherente

Garantizar el seguimiento de las decisiones para evitar confundir a los niños y dar ejemplo de fiabilidad.

Favorecer el refuerzo positivo

Utilice recompensas para fomentar los comportamientos deseables en lugar de castigos para fomentar un entorno positivo.

Utilizar un lenguaje de apoyo

Comuníquese con neutralidad y evite culpar para mejorar la autoestima y el crecimiento emocional de su hijo.

Implementar el Tiempo de Silencio

Integrar periodos regulares de tranquilidad para ayudar a los niños a gestionar sus emociones y reducir el estrés.

Recuerde la autocompasión

Reconozca y aborde el discurso negativo sobre sí mismo para fomentar una visión más sana de sí mismo y servir de modelo de amabilidad para sus hijos.

Compasión ejemplar

Demuestre empatía y comprensión, mostrando a sus hijos que no pasa nada por cometer errores y seguir siendo valorado.

Utilizar Seguro, Visto, Calmado, Seguro

Siga las cuatro "S" del apego del Dr. Siegel para crear un entorno estable y enriquecedor.

Apoyar sin juzgar

Evite las críticas duras y céntrese en la resolución conjunta de problemas para fomentar el crecimiento y la resiliencia de su hijo.

Evitar el perfeccionismo

Deje de lado las tendencias perfeccionistas para que tanto usted como su hijo puedan aprender y crecer.

Ejercicios para practicar la compasión y las cuatro "S" del Dr. Siegle

6 formas de practicar la compasión

1. Haz una pausa y reflexiona: Observa lo que dices de ti mismo y pregúntate si se basa en hechos o en emociones. ¿Le hablarías así a un amigo? Ajusta tu diálogo interior para ser más amable.

2. Autoconversación compasiva: Trátate a ti mismo con la misma amabilidad con la que tratarías a un amigo. Recuerda que cometer errores forma parte del aprendizaje y el crecimiento.

3. Ejercicio de las dos sillas: Visualiza una situación desde la "Silla de los sentimientos", luego pasa a la "Silla de la compasión" y responde con amabilidad. Anota en un diario las percepciones obtenidas con este ejercicio.

4. Punto Compasivo: Imagina un lugar tranquilo y una persona compasiva que te apoya. Háblales de tus sentimientos y toma nota de sus respuestas reconfortantes.

5. Escribe una carta a ti mismo: Aborda un tema con el que estés luchando como si escribieras a un amigo. Respóndete a ti mismo con compasión y comprensión.

6. Llena tu cubo: Cuando te sientas agotado, tómate un momento para beber agua y visualizar cómo llenas tu "cubo" de compasión. Utiliza este tiempo para reafirmarte y recargarte.

Comprender las "4 S" del Dr. Dan Siegel puede influir profundamente en el bienestar emocional de un niño. Este marco hace hincapié en la creación de un entorno enriquecedor que favorezca el crecimiento y la resiliencia del niño.

Seguro: Proteger a los niños de cualquier daño y garantizar que no se sientan amenazados por sus cuidadores.

Visto: Empatizar profundamente con las experiencias internas del niño y comprenderlas, no sólo su presencia física.

Calmante: Proporcionar consuelo y apoyo emocional durante la angustia para ayudar a los niños a gestionar emociones difíciles.

Seguro: Establecer una base estable que ayude a los niños a sentirse valorados y capaces de tranquilizarse y reconocer su propia valía.

Mediante la integración de estos principios y ejercicios, los padres y cuidadores pueden construir una relación de confianza y estable que fomente un desarrollo emocional sano y la resiliencia en sus hijos, mejorando su bienestar general y fomentando un entorno familiar de apoyo.