Eis outra questão:
"Que outras estratégias podem ajudar a lidar com a depressão? Sou pai e estou deprimido".
Obrigado por estar aberto e fazer esta pergunta.
Quero olhar para a depressão de dois ângulos diferentes.
Em primeiro lugar, por vezes a depressão é aquilo a que chamamos ajustamento. Tivemos mudanças na vida - pode ser o regresso ao trabalho depois das férias de verão, problemas de relacionamento, stress financeiro, mudança para um novo bairro - basicamente, o stress situacional que desencadeia a depressão.
Em segundo lugar, há mais componente biológicoQuando me sinto triste, sem uma história ou razão clara. Por vezes, isto pode ser genético ou estar relacionado com as hormonas, em que o corpo não tem os químicos necessários para nos manter longe dos "azuis".
Sugiro que identifique se está a lidar com depressão situacional, depressão biológica ou uma combinação de ambas.
Depois de o ter feito, a primeira estratégia é dar-lhe voz e compreendê-la. Escreva o que a sua depressão diria se pudesse falar. Passe 5 a 10 minutos a descrever as suas palavras, sentimentos e emoções. Externar e exprimir estes sentimentos pode ser terapêutico.
Melhor ainda, partilhe estes pensamentos com alguém que lhe possa oferecer carinho e apoio. Isto requer vulnerabilidade, mas sabemos que falar sobre os sentimentos pode ajudá-los a acalmar.
Quando estamos deprimidos, temos tendência para nos retrairmos, ao contrário da solidão, em que procuramos estabelecer ligações. A depressão leva-nos muitas vezes a querer isolarmo-nos - mas encontrar gradualmente pessoas que nos apoiem pode ser muito eficaz.
É igualmente importante ter em conta factores como a depressão pós-parto ou a perturbação afectiva sazonal, que são influenciados pela biologia e pelo ambiente.
Estas são algumas estratégias e pontos de partida que recomendo.
