自杀是一种不受年龄、地域、经济地位或经济成就限制的危机。令人沮丧的事实是,任何人的心中都可能潜伏着自杀的念头,而且往往难以识别。可悲的是,每年有数百万人死于自杀,而儿童和青少年的自杀人数正在上升。
令人欣慰的是,近年来,由于人们越来越认识到心理健康意识和预防自杀对个人、家庭和社区的影响,心理健康意识和预防自杀的重要性得到了极大的提升。对于那些有自杀想法的人,以及那些正在寻找方法来支持他们所爱的人的家人和朋友来说,有很多资源可以利用。最好的开始是了解风险因素和警告信号,以便尽早进行干预。
风险因素和高危人群
自杀是一种终极提醒,提醒人们如何承受痛苦,而且往往是悄无声息地承受痛苦,并感到陷入绝望的循环之中,直至似乎别无选择。虽然具体原因因个人情况不同而有很大差异,但常见的风险因素包括精神疾病(如抑郁症、焦虑症和躁郁症)、药物滥用、创伤性生活事件和社会孤立。
某些人群由于面临特定的挑战而更容易自杀。退伍军人、女同性恋、男同性恋、双性恋和变性者(LGBTQ+)、原住民社区和有自残史的人都被认定为自杀风险较高的群体。了解这些群体所面临的独特压力和风险因素对于提供有效的支持至关重要。
预警信号和早期干预
识别高危人群和评估常见的自杀风险因素有助于揭示潜在的问题,但重要的是要记住,任何人都有可能默默承受痛苦,并表现出可能正在与自杀想法作斗争的警示信号。
生活中的创伤或高压环境和事件会导致或加剧自杀想法和自杀意念,包括
- 因死亡、离婚、部署、递解出境或监禁而失去亲人
- 当面或网络欺凌
- 因性别认同或性取向而受到歧视、排斥或敌视
- 种族主义、歧视及相关的不平等和压力因素
- 有自杀或精神疾病家族史
- 污名化导致人们认为倾诉或求助是错误的或可耻的
- 容易获得枪支或其他威胁生命的工具和物质
- 目睹或遭受暴力或家庭虐待
- 导致担忧和不安全感的财务不稳定
- 在学校或朋友圈中自杀
退出社交活动、情绪突然变化、放弃财产或表示绝望,这些都可能是某人陷入困境的迹象。与陷入困境的人最亲近的人可能会感觉到他们在性格、行为或举止上的细微变化。
帮助父母、家人、老师甚至同伴识别自杀的警示信号,可以让他们迅速采取行动。在自杀者周围建立一个支持网络,有助于表达支持和关爱,并在可能挽救生命的情况下提供帮助。
心理健康护理和危机支持
获得心理健康护理是预防自杀的重要组成部分。许多人,尤其是在服务不足的社区,无法获得高质量的心理保健服务。一些最有可能从帮助中受益的人可能会因为经济拮据、缺乏资源,或者仅仅因为不知道向哪里求助而得不到帮助。此外,青少年可能特别担心寻求帮助可能会带来的影响。
然而,危机求助热线,如预防自杀热线,总是能够提供即时和匿名的支持。这些求助热线为那些可能犹豫是否向朋友或家人求助的人提供了一条生命线。接受过危机干预培训的志愿者和专业人士可以提供安慰、理解和指导,帮助人们调整情绪和想法。
现在的技术甚至可以提供聊天和短信危机热线,这对于那些通过文字表达比通过交谈更自在的儿童和青少年来说是一个很好的资源。虽然技术永远不应该取代专业的心理健康,但在紧急危机时刻,短信可以挽救生命。
打破心理健康污名
解决心理健康问题的主要障碍之一,是这些问题继续被污名化。社会规范往往会造成羞耻、恐惧和误解,阻碍人们寻求帮助。然而,我们必须认识到,心理健康问题与其他医疗问题一样,都应得到同情和理解。
通过促进有关心理健康的公开对话,我们可以消除误解,促进一个更具包容性和同情心的社会。当公众人物、名人和有影响力的人士分享他们自己与心理健康的斗争时,就会发出一个强有力的信息:寻求帮助并不是软弱的表现,而是一种勇气。
支持预防自杀的 8 种方法
可能导致自杀念头的心理健康问题的根源很复杂,虽然可能很难识别,更难知道如何谈论,但有一些方法是每个人都可以使用的,这些方法可以帮助他们所爱和担心的人。
1.提高对心理健康的认识和理解
提高人们对心理健康及其重要性的认识有助于减少耻辱感并鼓励公开对话。与您的孩子、朋友和家人交谈,并以身作则地给予理解和同情,可以帮助营造一个安全的环境,让他们感觉更自在地敞开心扉,倾诉他们可能隐藏的挣扎。
2.鼓励寻求帮助的行为
营造一个鼓励心理健康问题求助并使之正常化的环境,可以产生重大影响。这包括减少与心理健康治疗相关的耻辱感,展示成功寻求支持的个人故事。
3.评估自杀风险因素
高危人群和高危因素并不能保证一定会产生自杀念头,但它们会使自杀的可能性大大增加,尤其是对于有精神疾病倾向的人或经历过创伤性生活事件的人。如果你担心某个人,请注意他是否有一个或多个风险因素,并考虑早期干预。
4.注意早期预警信号
情绪和行为的变化可能是抑郁和焦虑的早期预警信号,再加上其他风险因素,会使人更容易产生自杀念头。这些迹象可能很难在那些表现得很勇敢的人或正在学习如何控制自己情绪的孩子身上发现,因此一定要细心观察,保持警惕。
5.共享危机热线
由训练有素的专业人员组成的全天候危机热线可为处于困境中的个人提供即时支持。这些帮助热线为人们提供了一个安全的空间,让他们在关键时刻倾诉自己的感受并接受指导。这些热线可通过电话、短信和在线聊天等方式提供,我们在下文中分享了一些选择。
6.提高复原力和应对技能
建立情绪复原力和健康的应对机制可以帮助个人更有效地应对挑战。传授正念、解决问题和情绪调节等技能,可以让个人更好地管理和觉察自己的情绪。
7.减少致命手段的使用
限制获得致命手段,如枪支和某些药物,可以防止冲动的自残行为。这包括负责任地存放枪支和限制接触危险物质。
8.促进社会联系
建立和保持牢固的社会联系可以成为防止自杀的保护因素。鼓励开展促进社会参与、社区参与和同伴支持的活动,可以帮助个人感受到与他人的联系和价值。
请记住,预防自杀是一项需要个人、家庭、学校和社区通力合作的持续性工作。每个人都可以在预防自杀方面发挥作用,表现出同情心,提供支持,并对周围人的福祉保持警惕。
预防自杀热线
如果您或您所爱的人需要帮助或想倾诉,请知道那里有善良的专业人士愿意倾听。
988 自杀和危机生命热线
- 致电或聊天
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特雷弗项目
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