بناء حياة متوازنة

قد يبدو إيجاد التوازن في حياتك في بعض الأحيان مهمة مستحيلة. قد تكون لديك التزامات عمل والتزامات عائلية، وماذا عن أهدافك الشخصية؟

ومع ذلك، فإن التوازن ضروري لإدارة ضغوط الحياة. وإلا فقد تجد أن جوانب حياتك تتأثر سلبًا، بما في ذلك صحتك العقلية والجسدية والعاطفية.

التوازن في الحياة

تعريف التوازن هو "توزيع متساوٍ للوزن يمكّن شخصًا أو شيئًا ما من البقاء منتصبًا وثابتًا"، وهذا التعريف صحيح تمامًا مجازيًا في حياتنا.

قد تشمل الأوزان مهام العمل، والواجبات العائلية، والهوايات، والصحة البدنية، والرفاهية العقلية. وتختلف هذه الأوزان من شخص لآخر. على سبيل المثال، سيكون لدى طالبة جامعية واحدة مهام مختلفة تمامًا عن تلك التي لدى أب لطفلين في الأربعينيات من عمره. وفي حين يتم إيلاء المزيد من الاهتمام للتوازن بين العمل والحياة، فإن العديد من الأفراد يعملون فوق طاقتهم ويكافحون لإيجاد التوازن.

الخطوة الأولى لإيجاد التوازن في الحياة هي التعرف على احتياجاتك وعدم مقارنتها بالآخرين. كل شخص يخوض معاركه الخاصة. إن تحديد أولويات ما يهمك في عالمك سيضعك على طريق التوازن.

التوازن والإرهاق والرفاهية

يؤثر التوازن بشكل شامل ليس فقط على إنتاجيتنا ولكن أيضًا على صحتنا العقلية والعاطفية وحتى الجسدية. وفقًا للتحالف الوطني للصحة العقلية، فإن "الحفاظ على التوازن طوال حياتنا هو حجر الزاوية في الرفاهية العامة. يمنع التوازن الإجهاد، ونحن جميعًا نعلم أن الإجهاد يسبب آثارًا صحية ضارة ويؤدي إلى 75-90% من جميع زيارات الطبيب".

إن الإرهاق الناتج عن الإجهاد، سواء كان من العوامل المسببة للإجهاد الجيد أو السيئ، يشكل مصدر قلق حقيقي. تشرح الأخصائية الاجتماعية السريرية المرخصة تينا هاليداي من مديرة العلوم السلوكية في معهد هانتسمان للصحة العقلية الأمر على النحو التالي:

"قد يؤدي الإرهاق إلى فقدان إحساسك بالتوازن في الحياة وفقدان شغفك بعملك. ويخلق الإرهاق حلقة مفرغة من العمل الجاد لإصلاح الموقف، مما يساهم في الإرهاق والانسحاب والاكتئاب والقلق، مما يدفع الناس غالبًا إلى الاعتماد على مواد مثل الكحول أو المخدرات للتعامل مع الموقف."

على الرغم من أن اليوم قد لا يبدو خاليًا من الساعات الكافية، فإن تخصيص بعض الوقت للإبطاء وتقييم كيفية إنفاق طاقتك سيعود عليك وعلى أسرتك بالفائدة العظيمة. إذا كان التوازن من أولويات حياتك، فيمكنك إيجاد الوقت لمنع هذه التأثيرات الصحية الضارة وتعلم كيفية تجنب الإرهاق.

تحديد الأولويات والجدولة

عندما تجد الوقت لتقييم وتحديد أولويات ما يهمك، فإن وضع جدول زمني لكل مهمة سيساعدك على تنظيم خطة العمل. يسمح لك التخطيط المسبق بتحديد كيفية تحديد أولويات مهامك. إن تخصيص الوقت عمدًا والالتزام بجدول زمني يساعد في ضمان عدم استنفادك لمهمة واحدة أو تجاهل مهمة أخرى. قد تجد نفسك تشعر بالتمكين من خلال سيطرتك على جدولك الزمني!

يستخدم بعض الأشخاص مخططًا بشكل منتظم، بينما يحرص آخرون على إنشاء قوائم مهام. أو قد يكون التقويم الرقمي المزود بتذكيرات هو الخيار الأفضل بالنسبة لك. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للالتزام بجدول زمني، ولكن تخصيص الوقت للتخطيط لما يمكنك توقعه سيساعدك على أن تكون أكثر وعيًا بالمكان الذي ستقضي فيه وقتك ومن ثم توازنه وفقًا لذلك.

تعلم أن تقول لا

بمجرد أن تكوّن رؤية واضحة للمكان الذي تخطط فيه لتخصيص وقتك، فسوف ترى أيضًا بسرعة كبيرة ما إذا كنت قد أفرطت في الالتزام. لا يمكنك فعل الكثير، لذا فإن تعلم قول لا يعد مهارة حياتية مهمة يجب تعلمها. ورغم أن الأمر قد يكون صعبًا في البداية، إلا أنك ستتحسن بمرور الوقت، وستقل مشاعر الذنب لديك، وستدرك فوائد قضاء وقتك في المكان الذي يهمك أكثر.

ابدأ بقول لا للأشياء التي لا تتوافق مع قيمك. يجب أن تتخلى عن هذه الأشياء أولاً، لأنها ببساطة تستهلك وقتك الثمين دون مساعدتك في تحقيق أهدافك.

بعد ذلك، قد تضطر إلى اتخاذ بعض القرارات الصعبة، مثل الاختيار بين مساعدة صديقك في الانتقال أو الالتزام بموعد نهائي للعمل. قد يكون من الصعب أن تقول لا لصديقك، ولكن قد تكون هناك عواقب سلبية إذا لم تلتزم بالموعد النهائي. مرة أخرى، الأمر يتعلق بالأولويات.

إن تحديد الحدود والتوقعات للأشخاص في حياتك سيساعدك أيضًا على قول "لا". عندما تتمسك بقناعاتك، سيلاحظ الآخرون وقتك وقراراتك ويحترمونها.

كن مرنًا ولطيفًا مع نفسك

أخيرًا، تذكر أن الحياة تحدث. لا تلوم نفسك إذا لم تكن مثاليًا في اليوم الأول، أو أبدًا. إن إيجاد التوازن هو حقًا عمل موازنة يتطلب الممارسة والوقت. اتخذ خطوات صغيرة لتقييم ما هو مهم بالنسبة لك، وحدد أولويات هذه المهام وجدولتها، وتعلم متى تحتاج إلى أخذ استراحة أو قول لا.