Gratidão e saúde mental
O mês de novembro é frequentemente associado à gratidão, uma vez que nos preparamos e celebramos o Dia de Ação de Graças. Mas, por vezes, pode ser difícil sentirmo-nos gratos, especialmente se os problemas de saúde mental dificultarem o sentimento de algo positivo.
Além disso, as férias podem até tornar a ansiedade e a depressão mais difíceis. Se você ou o seu filho estiverem a debater-se com problemas de saúde mental, pode ser útil tentar implementar a gratidão nas suas acções, palavras e comportamentos diários. Embora isto não seja uma cura para os problemas de saúde mental, pode ajudá-lo a ver as coisas que adora na sua vida.
A investigação descobriu que a prática da gratidão pode melhorar o seu humor, os seus laços sociais e a sua saúde física.
Um estudo concluiu que as pessoas que escreviam coisas pelas quais estavam gratas tinham mais probabilidades de fazer exercício físico e menos probabilidades de ir ao médico do que aquelas que não o faziam. Outro estudo concluiu que, quando as pessoas entregavam uma carta de gratidão a alguém a quem não tinham agradecido a sua bondade, os benefícios para a saúde e os elevados níveis de felicidade duravam um mês inteiro.
Por vezes, pequenos actos de gratidão podem fazer uma grande diferença, mesmo que demorem 5 minutos. Um estudo descobriu que "a gratidão previa um risco significativamente menor de depressão maior, transtorno de ansiedade generalizada, fobia, dependência de nicotina, dependência de álcool e abuso de drogas".
Então, o que podemos fazer para praticar a gratidão? Em baixo, encontrará algumas sugestões sobre como adicionar práticas de gratidão à sua vida quotidiana.
Práticas de gratidão
Abaixo estão algumas coisas que pode fazer diariamente para praticar a gratidão:
- Escreva todos os dias algo pelo qual se sente grato. Pode ser algo tão simples como: "Estou grato por ter acordado hoje".
- Escreva uma carta de agradecimento a alguém. Esse alguém pode até ser você mesmo!
Se não tiver tempo para escrever uma carta, agradeça mentalmente a alguém! Pode ajudar pensar apenas em alguém que tenha feito algo de bom por si. - Medite e, enquanto o faz, pense nas coisas que ouve e sente e pelas quais está grato.
- Quando se deparar com algo de que gosta, pare um momento para ficar quieto e refletir sobre a razão pela qual está grato por esse algo.
- Diga "obrigado" mais vezes aos que o rodeiam, especialmente às pessoas que ama.
A gratidão não tem de ser apenas uma prática pessoal - pense em como pode ser poderoso praticar a gratidão com os outros! Aqui estão alguns exemplos de como pode praticar a gratidão com os seus filhos e famílias:
Actividades de gratidão em família
Iniciar uma nova tradição familiar:
- É frequente, no Dia de Ação de Graças, rodearmos a mesa de jantar e dizermos coisas pelas quais estamos gratos. Não se limite a um dia por ano! Pode ser algo a fazer diariamente ou semanalmente.
- Jogue às "20 perguntas" sobre gratidão! Peça às pessoas que escolham algo por que estão gratas e que os outros possam adivinhar.
- Crie um diário de gratidão em família onde todos possam acrescentar os seus pensamentos.
A gratidão é tão fortalecedora para os indivíduos e as famílias. Não hesite em partilhar as práticas de gratidão que funcionaram para si com os seus amigos e família alargada.
Referências
- Os benefícios da gratidão para a saúde mental. Hospital Infantil de todo o país. (2020, 3 de maio). Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
- Dar graças pode torná-lo mais feliz. Saúde em Harvard. (2021, 14 de agosto). Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
- Greenstein, L. (2016, 23 de setembro). Ao procurar a felicidade, encontre a gratidão. NAMI. Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
- Smith, J. A. (2013, 20 de novembro). Seis hábitos de pessoas altamente gratas. Greater Good. Recuperado em 22 de setembro de 2021, de https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
