屏幕时间与儿童心理健康的影响
家庭治疗师凯文-斯金纳（Kevin Skinner）的这节课探讨了屏幕时间对儿童心理健康的影响，强调了与过度使用数字技术有关的焦虑和抑郁的增加。它强调了设定界限、培养独处和与孩子就他们的屏幕习惯保持坦诚交流的重要性。
我们鼓励家长和看护人以身作则，养成健康的数字行为，并参与无屏幕家庭活动，如烹饪、远足和共同阅读--下面是 10 项有趣的家庭活动。会议还强调了培养儿童成长心态的必要性，帮助他们在技术驱动的世界中培养适应力和平衡感。
我们鼓励家长和看护人以身作则，养成健康的数字行为，并参与无屏幕家庭活动，如烹饪、远足和共同阅读--下面是 10 项有趣的家庭活动。会议还强调了培养儿童成长心态的必要性，帮助他们在技术驱动的世界中培养适应力和平衡感。
即时洞察
深度挖掘
主要收获
1
数字健康意识
大多数儿童、青少年和成年人都能从数字健康中受益，因为大量的屏幕时间与儿童和青少年的焦虑、抑郁和孤独感有关。
2
Phubbing 的决定因素
教导孩子们在没有手机干扰的情况下进行面对面的交流。
3
界限的重要性
为儿童设定明确的数字界限和指导原则，对于防止儿童对设备产生依赖性和强迫性使用至关重要。
4
孤独的剥夺
孩子们需要远离屏幕的独处时间来与自己的思想沟通，这对心理健康至关重要。
5
家庭联系
与孩子一起参与无屏幕活动可以加强家庭纽带，改善他们的心理健康。
6
多巴胺的作用
社交媒体和屏幕时间会触发多巴胺的释放，从而导致潜在的上瘾和需要节制。
7
沟通是关键
关于屏幕使用习惯的开放式问题和定期对话，对于监督和引导儿童的数字行为至关重要。
8
成长心态
鼓励孩子们培养成长心态，帮助他们专注于培养自信心和应变能力的活动。
9
家长示范
家长应示范如何均衡使用屏幕，展示健康的数字生活方式。
与家人一起进行的 10 项不插电活动
- 共同烹饪:以家庭为单位参与烹饪，促进合作和创造力。
- 自然漫步或远足 一起散步或远足，享受户外活动，进行有意义的交谈。
- 一起阅读 全家人一起朗读书籍，或指定一个家庭阅读时间。
- 一起唱 享受一起唱歌的乐趣，这既有趣又有益于心理健康。
- 全家一起运动 参加体育活动，如骑自行车或运动，以鼓励健康的生活方式。
- 写日记 鼓励孩子们写日记，反思自己的一天和想法。
- 家庭游戏之夜 定期举办棋盘游戏或纸牌游戏之夜，促进家庭联系。
- 无设备乘车 利用乘车的机会，在不受设备干扰的情况下进行交谈和沟通。
- 与宠物共度时光 让家人参与照顾宠物和与宠物玩耍的活动，这可以是一项放松身心和增进感情的活动。
- 计划家庭传统： 创建特殊的家庭传统或活动，如周末野餐或生日庆祝，让孩子们远离屏幕。
